podciąganie na drążku

"kregoslupa nie da sie wyprostowac." -totalna bzdura, można zapobiec a także w znaczny sposób wyprostować kręgosłup, recepta jest prosta: basen, zwisy i podciaganie na drążku, wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu i klatki (stanowią one dla kręgosłupa swego rodzaju rusztowanie) A swoją droga stań przy lustrze przodem i porównaj [...]

[...] (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu) martwy ciąg - 80 kg x 8 wyciskanie leżąc - 60 kg x 12 wyciskanie stojąc - 50 kg x 12 wiosłowanie sztangą - 50 kg x16 podciąganie na drążku (ilość) - 12

Ja na razie trenuje takim planem: 1.Przysiad 3 serie po 10 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie po 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie po 10 powtórzeń 5.Biceps i triceps trenuje na zmianę np. w Poniedziałek biceps a w Środę triceps.

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - podciąganie na drążku Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Barki : Wyciskanie sztangi z klatki - wiekszy skos na ławce, ale wtedy bardziej na klatkę wchodzi

sory michail, ze tak pozno oto moj plan na plecy Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 znajdzcie jezeli mozecie cos na to: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki tylko zeby nie bylo to podciaganie na drazku do plecow bo nie dam rady zrobic [...]

Najlepszym sposobem na poszerzenie grzbietu jest podciąganie na drążku - nachwyt - szeroko. Jeśli masz problem z poszerzeniem to rób to ćwiczenie jako pierwsze na sesji treningowej 4 serie x maxymalna ilość podciągnięć. W ogóle to napisz coś więcej o sobie, i napisz twój trening pleców. ...

sr: plecy - wioslowanie , podciaganie na drażku , wioslowanie na wyciagu siedzac , triceps : francuskie jednoracz , wyciag

[...] takie pytanie, bo świeżo zakupiłem poręcze, i dosyć słabo mi na nich idzie (nie wykonam pełnych serii) czy mógłbym potraktować ćwiczenia na nich jako rozgrzewkę? I także podciąganie na drążku (plecy). A potem zastosować 12 serii (3-4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń chodzi o klatkę (masówka) Bo reszta mniej więcej wiem ;) potem wkleje pełny plan ;)

PUSH Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?) Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej [...]

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

zly. na poczatek mozesz sprobowac 2-3 razy tygodniowo: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12

[...] zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5, 3) martwy ciąg 5x5 , 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. MOŻE SKORZYSTASZ...

Widzę sezonowiec. Skup się przedewszystkim na diecie, potem zaplanuj sobie trening całego ciała. Np. przysiady, pompki na krzesłach, opuszczanie się na krzesłach, podciąganie na drążku. Musisz jednak wiedzieć że bez co najmniej ławeczki gryfu i hantli praktycznie nic nie osiągniesz.

Witam ponownie. Mineło 6 tygodnii zgodnie z zaleceniami zrobilem wypiske i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w porownaniu z poczatkami progres jest zauwazalny.Widziałem ze dobrą opinią cieszą się treningi typu push/pull/legs a moze dalej jechac tak ? Wypiska z ostatniego treningu: 1.Przysiad:15x40 15x60 12x70 10x80 8x90 2.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]

[...] skos wąsko prostowanie na wyciągu Wt. Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę wzmocnić barki ( w żołnierskim [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]